Lorsqu’on a des problèmes de genoux, certains sports sont à éviter. Mais attention à ne pas tomber dans l’excès inverse : l’activité physique est primordiale pour la santé des articulations !
Le genou est une articulation particulièrement sollicitée. Rien que durant la marche, la pression exercée sur le genou peut représenter trois ou quatre fois le poids du corps : la rotule agit en effet comme un levier qui démultiplie les charges supportées par le genou. Les douleurs du genou sont bien connues des sportifs. Fréquentes et invalidantes, elles poussent certains à arrêter toute activité physique de peur d'aggraver leur cas. Et pourtant, en choisissant judicieusement ses exercices, il est possible d'avoir une activité régulière, sans trop appuyer ou solliciter son genou.
Quelles que soient les douleurs de genoux, il est certain que la reprise sportive doit être progressive. Ne hésitez pas à prendre plus de temps que nécessaire car une reprise trop rapide pourra de nouveau amener des douleurs.
Par exemple en cas de tendinite rotulienne : commencez par le vélo, puis vélo elliptique puis course à pied. Progressivement, l'articulation retrouvera une charge corporelle plus importante à soutenir.
Pensez également à vous munir du bon matériel : investissez dans une bonne paire de chaussures adaptées au sport que vous souhaitez pratiquer. Renseignez-vous dans un magasin spécialisé, parlez de vos problèmes spécifiques aux vendeurs, ils sont là pour ça et sont souvent formés.
Pour finir, si vous faites du sport en salle, l’elliptique est un très bon appareil qui reproduit les mouvements du ski de fond, répartit bien les efforts entre les divers groupes musculaires et ne contraint pas excessivement les articulations. Par contre, évitez le tapis de course : courir sur une surface dure et lisse est encore plus agressif pour les genoux que de courir dans la nature ; si vous tenez absolument à courir, faites-le dans l’herbe, dans un parc, sur une surface inégale, car ainsi vous éviterez de solliciter le genou de manière identique et répétitive.